اثنين من التمارين السهلة والمناسبة للجميع

اثنين من التمارين السهلة والمناسبة للجميع، وهما اليوجا والبيلاتس، يمكنهما منحك نتائج مبهرة فيما يتعلق بقليل الوزن وخفض التوتر.

اليوجا و«البيلاتس» لتقليل الوزن وتقليل التوتر

ليس شرطًا اتباع التمارين الرياضية الصعبة والمعقدة للوصول إلى نتائج مرضية نحو جسم مثالي، إذ يمكن لاثنين من التمارين السهلة والمناسبة للجميع أن تفي بالغرض.

ويذكر موقع «هارفرد هيلث» التابع لكلية طب هارفرد الأمريكية، أن تمرين اليوجا وتمرين آخر يُعرف باسم «بيلاتس»، بإمكان كليهما أن يخفضا التوتر ويقللا الوزن.

1- اليوجا

على الرغم من أنه لا يُعتقد عمومًا أنه تمارين اليوجا موجهة لفقدان الوزن، إلا أن هذا التمرين يحرق قدرًا لا بأس به من السعرات الحرارية، ويوفر العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن.

تقدر هارفارد هيلث أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارسة اليوجا.

ووجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك الذين شاركوا في جلستي يوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع، قد تعرضن لانخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بأخريات لم يمارسن تلك الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، شهدت مجموعة اليوجا من النساء تحسنًا في الصحة العقلية والجسدية لديهن.

وبصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية، أظهرت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تعلم اليقظة، والتي يمكن أن تساعدك على مقاومة الأطعمة غير الصحية، والتحكم بالإفراط في تناول الطعام، وفهم إشارات الجوع في جسمك بشكل أفضل.

وتقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا في اليوجا، ولكن يمكنك ممارستها في أي مكان، وهذا يشمل وقت الراحة في منزلك، حيث يوجد الكثير من البرامج التعليمية الموجهة عبر الإنترنت.

2- بيلاتيس

البيلاتس هو تمرين رائع مناسب للمبتدئين وقد يساعدك على إنقاص الوزن، ووفقًا لدراسة رعاها المجلس الأمريكي للتمرين، فإن الشخص الذي يزن حوالي 140 رطلاً (64 كجم) سيحرق 108 سعرًا حراريًا في فصل بيلاتيس للمبتدئين لمدة 30 دقيقة ، أو 168 سعرًا حراريًا في فصل متقدم من نفس المدة.

وعلى الرغم من أن تمارين البيلاتس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية كالجري، إلا أن الكثير من الناس يجدونها ممتعة، مما يسهل التمسك بها بمرور الوقت.

ووجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 37 امرأة في منتصف العمر، أن أداء تمارين البيلاتيس لمدة 90 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، يقلل بشكل كبير من محيط الخصر والمعدة والورك، مقارنة بمجموعة تحكم لم تمارس أي تمرين خلال نفس الفترة.

وبخلاف فقدان الوزن، فقد ثبت أن تمارين البيلاتيس تقلل آلام أسفل الظهر وتحسن قوتك وتوازنك ومرونتك وتحملك ومستوى اللياقة العامة.

وإذا كنت ترغب في تجربة تمارين بيلاتيس، فحاول دمجها في روتينك الأسبوعي، إذ يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل أو في إحدى صالات الألعاب الرياضية العديدة التي تقدم دروس بيلاتيس.

ولزيادة فقدان الوزن مع تمارين البيلاتس، قم بدمجه مع نظام غذائي صحي أو أشكال أخرى من التمارين، مثل تمارين رفع الأثقال أو القلب.