أفضل التمارين الرياضية لإدارة ضغط الدم وتحسين صحة القلب

هناك بعض  التمارين التي يمكن أن تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. إليك بعض النقاط الرئيسية التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:

1. التمارين الهوائية: مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، وهي مهمة لتحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب الأوعية الدموية. ينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع.
2. تمارين المقاومة: تساهم في تقوية القلب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية من خلال زيادة قطر الأوعية، مما يسمح بتدفق دم أكبر إلى العضلات. يُوصى بممارستها 3-4 مرات في الأسبوع.
3. تمارين القياس المتساوي: مثل القرفصاء الحائطي أو استخدام الألواح، والتي تعمل على تحسين وظيفة الشرايين وزيادة تدفق الدم. يُوصى بممارستها 3 مرات في الأسبوع لمدة 12 دقيقة.
4. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يعمل على تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية عن طريق التبديل بين فترات التمارين المكثفة وفترات الراحة. يُوصى بممارسته لمدة 20-30 دقيقة، مرتين في الأسبوع.
5. الحركة اللطيفة: مثل البستنة أو التاي تشي، التي تساهم في تقليل التوتر وتعزز الاسترخاء. يُوصى بممارستها من ساعة إلى ساعتين يوميًا.
6. الحركة المتكررة في الأنماط الحياتية المكتبية: الحركة البسيطة مثل الوقوف للتمدد أو صعود السلالم تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقاوم تأثيرات الجلوس لفترات طويلة. يُوصى بالحركة مرة كل ساعة.

تعتبر التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من إدارة ضغط الدم، ويجب استشارة الطبيب قبل بدء أي روتين تمرين جديد، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي حالات صحية مسبقة.