كيف يساعد الروتين الصباحي في تعزيز فقدان الوزن؟
قد يكون للروتين الصباحي تأثير كبير على فقدان الوزن، حيث يساعد في تحسين الصحة العامة وتعزيز العادات المفيدة طوال اليوم. وفقًا لموقع “Eating Well”، تؤكد ميليسا متري، أخصائية التغذية الحاصلة على ماجستير العلوم من جامعة سانت جوزيف، أن بناء روتين صباحي صحي يمكن أن يخلق زخمًا يساعد في الحفاظ على عادات صحية طوال اليوم.
فيما يلي أربعة خطوات حددها أخصائيو التغذية لتحقيق نجاح أكبر في فقدان الوزن عند اتباع روتين صباحي:
1. قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على قدرة الجسم على فقدان الوزن. يُنصح بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل، حيث يمكن أن تؤدي العادات غير المنتظمة للنوم إلى زيادة الشهية واختيار طعام غير صحي وزيادة السعرات الحرارية. كما أضافت ماندي إنرايت، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب “30-Minute Weight Loss Cookbook”، أن النوم الجيد يعزز من توازن الجسم ويمنع زيادة الوزن.
2. كوب من الماء
يعد شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة من العادات الصحية التي تساهم في فقدان الوزن. يساعد شرب الماء على تعزيز عملية الهضم وتحفيز الأيض، كما يقي من الجفاف. وفقًا لمتري، يساعد شرب الماء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ في تقليل الرغبة في تناول الطعام ويعزز خيارات صحية طوال اليوم. وأظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
3. وجبة فطور غنية بالبروتين
تناول فطور غني بالبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق. تساهم البروتينات في التحكم في الشهية وتعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون. يمكن أن تشمل وجبة الفطور البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، والبقوليات.
4. النشاط البدني
ممارسة الرياضة في الصباح تُعد من العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن. تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني الصباحي يعزز من حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض، ويُحسن التحكم في الشهية. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد الرياضة الصباحية في تعزيز العادات الصحية طوال اليوم من خلال تحسين مستويات الطاقة واتخاذ خيارات غذائية إيجابية.
خلاصة
باتباع روتين صباحي صحي يتضمن النوم الكافي، شرب الماء، تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، والقيام بالنشاط البدني، يمكن أن يتمتع الفرد بفوائد صحية كبيرة تساعد في إنقاص الوزن وتعزيز الرفاهية العامة طوال اليوم.